Da bi brzo smršavili, bez pribjegavanja prehrani i ne dovodeći se do iscrpljenosti u teretani, sve djevojke sanjaju. Nažalost, ovo je nerealno. Nadalje, oštre fluktuacije u težini također su opasne za zdravlje. Stoga, kada razgovaramo o tome kako brzo smršavjeti, još uvijek znači manje ili više razumne uvjete, a ne tjedan ili dva.
Ako vas zanima kako brzo izgubiti 10 kilograma, tada morate shvatiti da je "brzo" najmanje za dva mjeseca. Naravno, postoje načini da se oprostimo od 10 kilograma tjedno, ali oni dovode do dehidracije, umora, iscrpljivanja i brzog povratka težine u većoj veličini.
U svakom slučaju, gubitak težine trebao bi se dogoditi glatko, bez oštrih trzaja, bez gubitka zbog zdravlja i značajnog pogoršanja u dobroj snazi. Da bi gubitak kilograma brže i organizirano, potrebno je izraditi jasan plan i strogo se pridržavati. U ovom slučaju, ne morate gladovati, možete samo pravilno i redovito jesti i baviti se sportom kako biste postigli željeni rezultat što je prije moguće.
Kako lako i brzo smršavjeti s pravilnom prehranom
Da biste započeli gubitak kilograma, potrebno je smanjiti sadržaj kalorija u prehrani. Ali mora se imati na umu da će smanjenje količine proteina u hrani dovesti do gubitka mišića, a nedostatak vitamina - do općeg pogoršanja u dobrom i pogoršanju mnogih bolesti. Također, nedostatak masti i ugljikohidrata može imati najviše negativnih posljedica, tako da možete zaboraviti na kruti mono-dioet ako cijenite svoje zdravlje.
Potrebno je mudro smanjiti sadržaj kalorija u prehrani, zamjenjujući više visoko -kalorijskih proizvoda s manje visokim kalorijom i smanjujući dio. Na primjer, ako obično doručkujete u kaši, a zatim smanjite porciju na pola, a kako ne biste osjećali glad, možete jesti jabuku ili grejp. Ako obično doručak s prženim jajima s slaninom, masnu slaninu možete zamijeniti s pilećim prsima s niskim kalorijom i pržite doručak na kapljici maslinovog ulja. Također možete pripremiti omlet nekih bjelančevina s gljivama i sirom. Takvo jelo bit će vrlo ukusno i hranjivo, ali njegov sadržaj kalorija mnogo je niži od jaja s slaninom.
Ako ozbiljno razmišljate o tome kako brzo smršavjeti, ručak će morati biti ograničen još više. Odbijte tjesteninu, krumpir i masnoće kalorične masti. Za ručak možete jesti kuhano povrće i meso ili ribu. Također, odustanite od deserta, umjesto toga možete pojesti malo nezaslađenog voća ili bobica. Ako želite nešto ukusno, možete jesti prirodni jogurt, voćnu salatu ili pripremiti desert od sira s niskim udjelom masti.
Najstroža ograničenja odnose se na večeru. Za večeru biste trebali preferirati nešto vrlo lagano, na primjer, salatu od zelenog povrća ili voća. Salata se može začiniti s jogurtom s niskim putem ili bilo kojim niskim punjenjem goriva. Ako se pojavi osjećaj gladi prije odlaska u krevet, možete popiti malo kefira ili prirodnog jogurta.
Takva su ograničenja najlakši način brzo i lako smršavite i ne pate od gladi. Količine dijelova malo će se promijeniti, ali ukupni sadržaj kalorija u prehrani će se smanjiti. Osim toga, takva će prehrana pomoći u normalizaciji probave i metabolizma. Naravno, ova metoda nije prikladna za one koji traže, kako brzo izgubiti 10 kilograma, jer uključuje glatko i zdravo mršavljenje.
Kako brzo smršavjeti u svećeniku i bokovima sa sportom ako je obiteljski proračun ograničen
Vrlo često možete čuti pritužbe žena da bi voljele posjetiti teretanu ili kupiti simulator, ali obiteljski proračun ne podrazumijeva takve kupovine. Ovo nije izgovor. Ako tražite kako brzo izgubiti kilograme u bokovima ili kako brzo smršavjeti u svećeniku, trebali biste znati da će samo sport pomoći ne samo da gubite kilograme, već i simulira lik i ne može ih zanemariti nijedna prilika.
Ako imate tešku financijsku situaciju, možete sebi kupiti najjeftiniju sportsku opremu na svijetu - konop za skok. Skacanje kroz konop omogućava da osoba teži 60 kilograma da izgori oko 560 kilokalorija na sat. Naravno, u početku to neće dugo raditi, a susjedi neće biti zadovoljni dnom, ali možete kombinirati skakanje s šetnjom u parku, tako da će biti još korisniji.
Također možete kupiti ekspander. Jednostavan cjevasti ekspander je jeftin, ali učinkovito trenira mišiće i poboljšava držanje. Ako vam čak i ekspander nije pristupačan za vas, jednostavne vježbe jutarnje gimnastike mogu sve bez iznimke. Ako ne znate kako brzo izgubiti kilograme u bokovima, onda će vam jednostavni zamah ili skokovi pomoći. Sve je izuzetno jednostavno i jeftino.
Kako brzo smršaviti sportom s dobrim financijskim mogućnostima
Naravno, jeli imate dovoljno novca, a zatim pitanje kako brzo izgubiti kilograme u bokovima ili u bilo kojem drugom dijelu tijela neće biti toliko akutna, možete unajmiti trenera koji će vam pomoći da odaberete pravi skup vježbi i kontrolirate svoje uspjehe. Ako nema dovoljno vremena za posjet teretani, tada možete kupiti sportski simulator koji će vam omogućiti da se uključite bez napuštanja vlastitog doma.
Najbolje mogućnosti za kućne simulatore su orbitre ili staza za trčanje. Ako trčite na takvom simulatoru s malom brzinom, samo 9 kilometara na sat, tada se oko 500-600 kilokalorija može spaliti za sat vremena. Odvojeno, vrijedno je napomenuti da orbita nije preplavljena zglobovima, pa je prikladna za ljude s vrlo velikom težinom.
Upozoravaju onima koji su odlučili brzo smršavjeti
Djevojke, koje vjeruju neprofesionalnim savjetima kako brzo izgubiti kilograme, izvode osip i rizične korake, na primjer, uvelike ograničavaju hranu ili koriste laksativni i diuretika štetna za zdravlje. Ne može stvarno smršaviti na ovaj način, možete izgubiti vodu, uzrokovati dehidraciju i opijenost, ali ne čišćenje tijela ili gubitka kilograma. Također, ne koristite sumnjive tablete i aditive za hranu, u najboljem slučaju jednostavno neće pomoći. I nikad ne zaboravite da je izlječenje anoreksije mnogo teže od pretilosti.